Почему стоит пить воду?

60 процентов Ваше тело состоит из воды. Знаете ли вы, что пить и сколько воды требуется вашему организму каждый день?

Вода:

• составляет 50-80 процентов. масса тела (меньший процент у женщин, пожилых и страдающих ожирением, больше у мужчин)
• это компонент тканей и жидкостей организма, которые транспортируют кислород, питательные вещества и другие важные вещества в организме
• необходим для регуляции температуры тела, выведения продуктов обмена и процессов пищеварения
• выполняет защитную функцию для головного мозга, глазного яблока, плода и спинного мозга.

При температуре до 21 градуса по Цельсию без воды можно прожить до 10 дней, если оставаться неподвижным и прятаться в тени. При 32 градусах С - выдержите неделю, а при 50 градусах С - всего 2 дня. Чтоб было удобнее пить воду из бутылей, можно заказать помпы для воды на сайте подробнее.

Сколько воды вам нужно?

Средняя потребность в воде здорового взрослого человека составляет 2-2,5 л/сутки. Эта вода поступает из нескольких источников:

• потребляемая жидкость – все виды напитков: вода, соки, молоко, чай, кофе. В среднем он составляет около 60 процентов. ежедневное потребление воды
• вода в пищевых продуктах – содержание воды в разных пищевых продуктах различается, например, в рыбе вода составляет около 75 процентов. веса, а в копченой рыбе — всего около 47 процентов.
• метаболическая вода – образуется в результате метаболических изменений: белков, жиров и углеводов. У здоровых людей она составляет около 200–500 мл.

Ежедневно мы теряем от 2,5 до 3 литров воды, в основном через пищеварительную систему, почки, легкие или через кожу в виде пота.

• Если вы теряете 2% воды. веса, появляется сильная жажда и потеря килограммов.
• С потерей воды от 2–4%. массы тела, есть и другие симптомы, в том числе сухость во рту, головная боль, головокружение, слабость, артериальная гипотензия, обмороки, небольшое количество темной мочи, сухость языка, затруднение речи, впалое лицо, упадок сил и запор.
• Если вы потеряете 5-6%, вы будете испытывать чрезмерную сонливость и чувство покалывания, онемения.
• На 10-15 процентов - судороги, нарушение сознания, потеря сознания, отек языка.
• Потеря воды более 15% масса тела является критическим состоянием, которое приводит к летальному исходу.

Адекватное увлажнение:

• Это также важно для красоты. Положительно влияет на кожу. Правильное количество воды обеспечивает упругость и гладкость кожи.
• Имеет значение при заболеваниях с лихорадкой, а также при диарее различной этиологии – бактериальной или вирусной. Предотвращает обезвоживание организма, которое зачастую является более опасным последствием, чем вызвавшее его заболевание.
• При запорах или синдроме раздраженного кишечника способствует правильной перистальтике желудочно-кишечного тракта.
• Это также важно при заболеваниях почек. Выделение организмом мочи способствует выведению вредных продуктов обмена, а при нефролитиазе – препятствует кристаллизации камней в почках (для этого в сутки необходимо выпивать около 3–3,5 л жидкости).
• Он также играет важную роль во многих диетах. В случае низкокалорийной диеты вода имеет основное преимущество, заключающееся в том, что она не дает калорий. В диете для больных сахарным диабетом - не содержит сахара, часто присутствующего в других напитках.

Сколько нужно пить?

Потребность в воде зависит от того, сколько вы ее используете. Взрослому человеку в зависимости от пола, массы тела, физической активности и температуры окружающей среды следует выпивать от 1,5 до 2 литров, а в жаркую погоду даже до 3,5 литров жидкости в течение дня. В жаркие дни также стоит употреблять богатые водой продукты, например, фрукты и овощи.

Что мне пить?

Важно не только количество, но и качество воды:

• В России можно неограниченно пить воду из-под крана или родниковую воду.
• Минеральные воды требуют знания собственного тела - его потребностей и ограничений. Разная вода будет полезна человеку, например, при остеопорозе, а другая при артериальной гипертензии. Людям с камнями в почках следует избегать воды с высоким содержанием кальция, а людям с остеопорозом следует выбирать эту воду. Людям, страдающим гипертонией, следует пить воду с низким содержанием натрия, а работающим в условиях высоких температур – воду, содержащую больше калия и натрия.
• Реже можно пить чай без сахара, молоко и фруктовые и овощные соки (все комнатной температуры).
• Избегайте сладких газированных и негазированных напитков и алкоголя, которые дают в основном ненужные калории. Помните, что сахар, употребляемый в избытке, не приносит пользы организму и способствует развитию многих заболеваний, в том числе ожирения, сахарного диабета и кариеса.

Хотя важно не засорять окружающую среду пластиком, помните, что бутилированная вода безопасна и не стесняйтесь тянуться за ней в путешествии, особенно там, где вода из-под крана не внушает вам доверия.