КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ? ИЗУЧИТЕ 6 ПРАВИЛ | ХаусИнфо - недвижимость в Ижевске

КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ? ИЗУЧИТЕ 6 ПРАВИЛ

КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ? ИЗУЧИТЕ 6 ПРАВИЛ

Как эффективно защитить себя от болезней? Вы сами решаете о своем здоровье! Выучите 6 самых важных правил, которые помогут вам оставаться здоровым на долгие годы.

Как я могу эффективно защитить себя от болезней? Наверное, каждый из нас задает себе этот вопрос. Неужели это так, что мы можем решать собственное здоровье? Оказывается, в значительной степени да! Прочтите эту статью и узнайте о 6 самых важных правилах, которые помогут вам оставаться здоровым на долгие годы.

Правило 1: вы то, что вы едите

Здоровая диета - это разнообразная диета, обеспечивающая организм всеми необходимыми питательными веществами - белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Если мы хотим питаться здоровой пищей, мы должны корректировать калорийность еды в соответствии с нашим полом, возрастом и физической активностью. К сожалению, мы часто едим слишком много, значительно превышая дневную потребность в энергии.

Ешьте регулярно

Диетологи рекомендуют есть 5 небольших приемов пищи в день, по возможности в определенное время и с перерывом между ними 3-4 часа. Почему это так важно? Организм, который регулярно получает питательные вещества, не превращает их позже в жировую ткань. В свою очередь, когда он «понимает», что долго не будет получать пищу, он будет сохранен в виде жировой ткани при первой же возможности. Поэтому ограничительные диеты и голодание - не лучшая идея. Они могут даже навредить нам больше, чем помочь.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

В диете, прежде всего, следует избегать обработанных продуктов и нездоровой пищи. Вспомним о правильном увлажнении организма. Количество жидкости, которую мы должны пить каждый день, зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес и физическую активность. Согласно рекомендациям Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), выпущенным в апреле 2010 года, потребление жидкости в ежедневном рационе взрослых женщин должно составлять 2 литра, а мужчин - 2,5 литра.

Хорошо перекусить

В последнее время все чаще говорят не только о том, что кушать, но и о том, как кушать. Надо помнить, что пищеварение начинается во рту. Это связано с наличием зубов, расщепляющих пищу и амилазу слюны - одного из пищеварительных ферментов пищеварительной системы человека. И именно потому, что переваривание пищи начинается во рту, очень важно, чтобы она хорошо пережевывалась. В противном случае мы столкнемся с несварением желудка. Медленно питаясь, мы также немного обманываем свой желудок. Он будет думать, что получил много еды (потому что мы ели так долго), и пошлет сигнал своему мозгу, что он уже наелся.

как заботиться о здоровье холсамед

Правило 2: здоровый дух - в здоровом теле

Вряд ли кто-то догадывается, что в новой пищевой пирамиде, предложенной Институтом пищевых продуктов и питания, движение нашло свое место! Более того, его поместили в самом низу пирамиды, что придало ему особый смысл. Наше здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и от того, насколько мы физически активны. Создатели новой пирамиды решили, что о ней стоит вспомнить. Они даже изменили название самой пирамиды. В настоящее время это пирамида здорового питания и физических нагрузок.

Не только эндорфины

Систематическая физическая активность очень положительно влияет на все системы организма. Упражнения ускоряют рост детей и поддерживают правильную минерализацию костей. Это делает их сильнее и снижает вероятность травм. Кроме того, двигательные упражнения делают суставы и связки более гибкими, улучшают их подвижность и укрепляют мышцы. Правильно подобранные физические упражнения также помогают исправить дефекты осанки и предотвратить образование новых.

Благодаря движению благотворные изменения также происходят в кровеносной и дыхательной системах. Частота сердечных сокращений (частота сердечных сокращений) в состоянии покоя замедляется и артериальное давление снижается. Общая (жизненная) емкость легких также увеличивается, что является результатом укрепления дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки. Систематические физические нагрузки также защищают нервную систему и улучшают нервно-мышечную координацию. Движения людей, которые регулярно занимаются спортом, намного точнее и гармоничнее. Также было доказано, что регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему работать интенсивнее, другими словами, укрепляет наш иммунитет.

Выберите форму деятельности, которая вам больше всего подходит

Физическая активность - это вовсе не тяжелые упражнения. 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы оставаться здоровым. Лучше всего выбрать то, что вам нравится - ходьба, плавание, тренажерный зал, езда на велосипеде, бег или катание на роликах. Таким образом, движение станет для нас одновременно отличной формой отдыха.

Не думай только о работе

Профессиональная работа может приносить огромное удовлетворение - это факт! Однако сосредоточение внимания только на нем не окажет благотворного влияния на наше здоровье. Каждый день у нас должен быть момент, чтобы отдохнуть и повеселиться, а также провести время с нашими близкими. Мы также должны иметь возможность брать двухнедельный отпуск не реже одного раза в год. Отдых от работы и повседневных обязанностей позволит вам успокоить тело и «зарядить батареи».

Правило 3: говорите наркотикам НЕТ

Когда мы слышим «стимуляторы», первое, что приходит в голову, - это алкоголь, сигареты, наркотики или дизайнерские наркотики, которые так популярны (и к тому же очень опасны!). Однако многие люди не знают, что стимуляторы - это еще ... кофе и чай.

Кофе и чай под цензурой

Мы ценим кофе прежде всего за его стимулирующие и улучшающие настроение свойства. Однако это не означает, что мы можем пить его без умеренности. Употребляя большое количество кофе (500–600 мг в день), мы можем просто стать зависимыми от него. При чрезмерном употреблении этот напиток также может вызвать ряд неприятных недугов, включая нарушения сна, головные боли, гиперактивность, повышенное потоотделение, аритмию и проблемы с желудком. Кофеин в кофе также может оказывать неблагоприятное воздействие на людей с проблемами психического здоровья, усугубляя их симптомы и ограничивая действие лекарств. Также не рекомендуется пить кофе беременным и кормящим женщинам. Кажущийся невинным чай тоже может навредить нам. Да, он действительно содержит большое количество полифенолов, которые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами. Употребление большого количества крепкого чая может вызвать симптомы, похожие на те, что

Исключите алкоголь из своего рациона

Практически всем известно, что употребление алкоголя и курение увеличивает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако беспокоит то, что, хотя мы хорошо осознаем вред этих стимуляторов, мы все равно их употребляем. Употребление алкоголя в больших количествах повышает кровяное давление и нарушает работу сердца, тем самым увеличивая риск сердечного приступа. Кроме того, он ухудшает процессы пищеварения и снижает аппетит. Алкоголь также ложится тяжелым бременем на печень, которой действительно приходится напрягаться, чтобы ее метаболизировать. Следовательно, цирроз печени часто встречается у тех, кто пристрастился к алкоголю. Пока не установлено никаких безопасных доз алкоголя - любой из них может оказать негативное влияние на организм.

Бросьте курить

Если мы хотим оставаться здоровыми, мы должны категорически избегать сигарет. Чтобы навредить себе, нам совсем не обязательно быть активным курильщиком. Даже пассивное курение негативно влияет на организм. Поэтому по возможности старайтесь избегать задымленных помещений. Курение сигарет - активное или пассивное - вызывает множество проблем со здоровьем. Он способствует гипертонии, атеросклерозу, сердечным приступам, инсультам и опухолевым заболеваниям. Это также увеличивает риск язвы желудка и ускоряет развитие остеопороза. Заядлые курильщики часто жалуются на хронический удушающий кашель, проблемы со сном, снижение вкусовых ощущений, сексуальную дисфункцию или трудности с зачатием ребенка. Все это связано с действием более 4000 токсичных химикатов в сигаретном дыме.

Даже не пробуйте наркотики

Когда легальные наркотики поступили на рынок, они продавались как безопасные психоактивные вещества, не вызывающие привыкания, повышающие работоспособность организма и улучшающие память и концентрацию. Сегодня мы знаем, что легальные наркотики намного опаснее, чем мы думали тогда. Термин «легальные наркотики» охватывает множество различных психоактивных веществ, которые могут по-разному влиять на каждый организм. Несомненно то, что легальные наркотики так же опасны, как и наркотики. Они также вызывают привыкание, так же как могут ввести человека в состояние возбуждения или эйфории или вызвать зрительные галлюцинации.

Правило 4: Управляйте стрессом

Стресс сопровождает нас каждый день - на работе, в школе или дома. Он может быть хорошим и мотивирующим (эустресс) или плохим и вредным для организма (дистресс). Мы не можем полностью избавиться от «плохого» стресса. Однако мы можем попытаться как-то с этим справиться. Мы можем и должны, потому что длительный стресс может очень негативно сказаться на нашем здоровье, как психическом, так и физическом. Стресс может вызвать невроз, депрессию, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, язвы желудка, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения менструального цикла, снижение иммунитета и, наконец, сексуальную дисфункцию. Хронический стресс, к сожалению, часто приводит к зависимости - алкоголизму, наркомании или наркомании. Как справиться со стрессом, чтобы это не сказалось негативно на нашем здоровье? Это можно сделать разными способами.

Столкнуться с проблемами

Некоторым людям полезно разговаривать со своими близкими, другим - слушать расслабляющую музыку, читать книги или заниматься спортом (упражнения стимулируют выброс эндорфинов, то есть гормонов счастья). Хороший способ справиться со стрессом - ориентироваться на действия. Если наш стресс вызван конкретной проблемой, не притворяйтесь, что ее нет - давайте посмотрим правде в глаза и попробуем решить.

Делайте упражнения на расслабление

Также могут быть полезны различные виды упражнений на расслабление, в том числе дыхательные упражнения или так называемые упражнения. аутогенная тренировка. Благодаря дыхательной гимнастике, заключающейся в осознанных медленных вдохах и выдохах, мы можем расслабиться практически в любой ситуации - на работе, перед экзаменом в университете или перед визитом к врачу. С другой стороны, аутогенные упражнения основаны на самовнушении и требуют использования воображения. Аутогенные упражнения заключаются в том, чтобы направить все ваше внимание на определенную часть тела и повторить определенные правила, например, «моя правая рука очень тяжелая», «я спокоен» и т. Д.

ВНИМАНИЕ! Если эти действия не помогают, стоит воспользоваться помощью специалиста, например психолога, который подскажет, что еще мы можем сделать, чтобы лучше справляться со стрессом.

Правило 5: Профилактика лучше лечения

Укрепляйте здоровье с помощью БАДов. Биологически активные добавки – это природные вещества, способствующие восстановлению организма, а также устранению дефицита витаминов и микроэлементов. В их основе содержатся компоненты, необходимые для нормального функционирования органов и систем. БАД – это не лекарственный препарат, это средство, насыщающее организм полезными микроэлементами. Это не опасно! БАД – это одно- или многокомпонентные продукты, сохраняющие красоту, молодость и здоровье.

Ключевая особенность БАДов – натуральный состав. В основе фармацевтических препаратов лежат компоненты, которые положительно влияют на организм человека. Основная миссия добавок – улучшение функционирования всех органов и систем. С учетом особенностей организма человека, БАДы улучшают состояние при заболеваниях:

  • пищеварительной системы;
  • сердца;
  • сосудов;
  • нервной системы;
  • дыхательных путей;
  • мочевыводящих путей;
  • эндокринной системы.

В профилактических дозах, БАДы способствуют улучшению зрения, восстанавливают структуру волос, ногтей и кожи. Но, использовать их необходимо в строгом соответствии с установленными рекомендациями. Подобрать подходящую добавку вы можете на сайте https://www.sibhealth.com.ua/.

Правило 6: здоровый сон необходим

Статистика показывает, что до 50% людей плохо спят. Между тем кратковременный недосып может серьезно сказаться на вашем здоровье. Больше всего это будет ощущаться нервной системой и сердечно-сосудистой системой. Появятся нарушения концентрации внимания и памяти, раздражительность, гипертония и сердечные аритмии. Сколько нам нужно сна - вопрос индивидуальный, зависит от пола, возраста и активности в течение дня. Однако, как правило, взрослому человеку следует спать около 7-8 часов в день. Как я могу помочь себе заснуть? Прежде всего, создав для себя соответствующие условия.

Температура имеет значение

Комната, в которой мы засыпаем, должна быть тихой и затемненной. В спальне тоже не должно быть слишком жарко. Оптимальная температура для сна - около 20 градусов по Цельсию. Лучше ложиться спать в определенное время, даже в выходные. Кроме того, следует избегать дневного сна. Если нам все-таки нужно лечь спать, сон не должен длиться дольше 20 минут. Последний легкий прием пищи следует съесть примерно за 2-3 часа до сна. Мы также должны избегать кофе, крепкого чая и энергетических напитков.

Тихо перед сном

Чтобы было легче заснуть, лучше успокоиться немного раньше, например, послушав расслабляющую музыку. Что, если мы больше не можем спать? Он определенно не может заставить себя заснуть. В такой ситуации лучше всего встать с постели, заняться другим делом и вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. Частой причиной проблем со сном является синий свет, то есть свет, излучаемый смартфонами, планшетами, экранами телевизоров и компьютерами. Поэтому, если мы хотим обеспечить хороший ночной сон, примерно за 3 часа до сна, постарайтесь больше не использовать эти устройства.